力量举与力量训练,有啥不同?
发布时间:2023-10-11 11:24:40
引言:
近日,有网友发问:“力量举与力量训练,有啥不同?”
今天,我就来为大家解答这个问题。
我们先来看力量举。力量举,即测试我们卧推、深蹲、硬拉极限成绩,其目的是通过抗阻训练,以提升人体极限力量。
力量举以卧推、深蹲、硬拉为训练主导,站姿推举、俯身划船、引体向上、早上好等动作,作为辅助训练。
力量举训练手段,讲究低次数(每组1-6次不等),重负荷:>1RM的80%,长组间间隔。辅助训练负荷可以适当降低,但依然遵循低次数原则。
力量训练,则是诸多训练之统称。其涵盖力量举训练、健美(肌肥大训练+肌耐力)训练、举重训练、大力士训练等。下面,我为大家简单介绍下这几种训练。
健美,健身爱好者比较熟悉,多关节、单关节训练动作混合,以6-20RM为训练主流。
举重训练,非常注重爆发力。相比力量举,更注重动作速率、流畅度,目的是提升抓举、挺举专项成绩,举重训练选用负荷与力量举类似。
注:
组间间隔、动作间隔,根据训练负荷不同,我们进行相应调整。重负荷,适当延长间隔,轻负荷,则反之。
总结:
本文就网友的“力量举与力量训练,有啥不同?”这一问题,进行了相应的解答,以供大家参考。
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