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力量举与力量训练,有啥不同?

作者:体育吧 发布时间:2023-10-11 11:24:40
  

引言:

近日,有网友发问:“力量举与力量训练,有啥不同?”

今天,我就来为大家解答这个问题。

我们先来看力量举。力量举,即测试我们卧推、深蹲、硬拉极限成绩,其目的是通过抗阻训练,以提升人体极限力量。

力量举以卧推、深蹲、硬拉为训练主导,站姿推举、俯身划船、引体向上、早上好等动作,作为辅助训练。

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力量举训练手段,讲究低次数(每组1-6次不等),重负荷:>1RM的80%,长组间间隔。辅助训练负荷可以适当降低,但依然遵循低次数原则。

力量训练,则是诸多训练之统称。其涵盖力量举训练、健美(肌肥大训练+肌耐力)训练、举重训练、大力士训练等。下面,我为大家简单介绍下这几种训练。

健美,健身爱好者比较熟悉,多关节、单关节训练动作混合,以6-20RM为训练主流。

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举重训练,非常注重爆发力。相比力量举,更注重动作速率、流畅度,目的是提升抓举、挺举专项成绩,举重训练选用负荷与力量举类似。

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大力士训练,则更为复杂。除了做传统抗阻训练,大力士还要做专项训练,如:农夫行走、搬运铁球至高处、抱重物走、拉汽车、翻巨型轮胎等。大力士们,肌耐力(15-20RM)、肌肥大(6-12RM)、重负荷(1-5RM)训练都要做。

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注:

组间间隔、动作间隔,根据训练负荷不同,我们进行相应调整。重负荷,适当延长间隔,轻负荷,则反之。

总结:

本文就网友的“力量举与力量训练,有啥不同?”这一问题,进行了相应的解答,以供大家参考。

以上即是本文内容,仅供参考(图片源自网络),感谢您的关注!

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