专治比赛综合征！如何提升羽毛球赛场上的心理素质？

很多球友平时打球感觉还不错偶尔也能打出高质量的回合，可是一到比赛或计分对抗往往一败涂地。这其中很大的一部分原因是心理素质不过关导致的，所以提升羽毛球赛场上的心理素质就很关键。而心理训练是激发运动潜能、提高竞技能力的途径之一。在平时的训练和比赛中，业余羽毛球选手也可以有意识地进行心理方面的训练。正所谓“仗怎样打兵就怎样练”，快来和小动看看怎样练练自己心里的这个兵吧~

1、在“压力”下训练，制造比赛氛围

对于业余选手来说，打羽毛球的初衷几乎都是锻炼身体、广交朋友、体会羽毛球带来的乐趣。但随着技术水平的不断提高，许多球友发现只有赢得比赛才能让真正体会到羽毛球的快乐。由于比赛的特殊周期性，专业羽毛球运动员打完一站马上就要奔赴下一个战场，基本是以赛代练。而业余选手练球的时间要大大多于比赛时间。那么，以比赛为出发点，有针对性地进行身体、技术、战术和心理方面的训练，模拟“以赛代练”，就能为赢得比赛增加砝码。

羽毛球不同于其他某些体育项目，训练和比赛是完全两种不同的感觉，就像直线对角高远球的对拉练习、发接与接发的练习、固定线路的多球练习等，虽说量变可以引起质变，但已定型的优秀技术并不见得就能在赛场上顺利发挥出来，原因之一就是我们日常练习大多是在没有压力的情况下进行的。所以，业余选手要学会进行有压力训练，利用各种方法尽量制造比赛氛围。

2、直面弱项，提高心理承受力

训练时，大家千万不要回避自己的弱项。其实，大多数业余球员都有明显的弱项。例如最常见的反手技术，很多人经常在比赛中被对手反复压反手，却无可奈何。如果你也是这样，那么就建议你平时多练反手技术，不要存有抵触情绪。

很多球友比赛时，一到关键分就紧张，很难发挥出应有的水平。如果任何练习都能以比赛的形式进行，无论是同伴还是自己，都设定一个比分规则，争取打好每一分，珍惜每一次击球，这样就会让练习变得紧凑，更有质量和效率。同时，也可以将比赛当作平时练习来打。习惯了比分是羽毛球的一部分，也可以在一定程度上提高心理承受能力。

3、“一拍打死”不可求，“多拍取胜”更实际

业余羽毛球比赛中，往往遭遇战居多。面对陌生的对手、陌生的球路，大家容易变得失误频繁，不是出界就是下网。因为业余选手一般未经过正规训练，一无扎实功底，二无力量速度，所以，“一拍打死”并不是业余选手所追求的。如果在业余比赛时做一做统计，恐怕主动失误送分要比主动得分多得多。这个时候，大家一定要控制自己心态，确立“多拍取胜”思想。如果你突然出现“肌无力”（没有力量），那就说明你太紧张了！

4、扬长避短，死磕对方弱点

要将别人的长处学到手并不是一件容易的事情，可在比赛中让自己扬长避短并不困难，如果在这基础上还能死磕对方的弱点，那么你无疑就已经找到了赢得比赛的捷径了。其实，即使是职业球员都有弱点，更不要说业余选手了。

在比赛前几分钟的练球时间里，你要注意认真观察对手的特点。例如，对手的高矮胖瘦，持拍手是左手还是右手等等。通过简单的过招和观察，尽快寻找到对方的弱点所在，并尽量在比赛的过程中保持清醒的头脑，坚持贯彻攻对方弱点的战术。

另外，自己目前水平还不能达到的技术就一定不要运用。例如，如果对方上网接球差，你就要多打吊球，但是当你所打出的吊球不是下网就是出界时，就要及时改变战术了。

5、控制节奏变化，化不利为有利

每个人打球都有属于自己的节奏，比如高吊防守型、快速进攻型、攻防混合型等等。

比赛时遇到不同类型的对手就一定要以我为主，打出自己熟悉的节奏来，只有这样才能有较大的获胜把握。不过，想让对手跟着你的套路走，相当不易，尤其是打球风格不是十分鲜明的业余选手。所以，只有头脑非常清楚的人才能把握好比赛的节奏。下面就举两个例子：

高吊防守型选手应首先尽量压对方底线，然后寻找机会吊球，要有极好的耐性去磨，直至拉开对方的空档再扣杀；

快速进攻型选手必须用速度和力量持续下压球，通过杀吊与对手周旋，尽量使之回球质量下降，然后再看准时机迅速占据网上主动，争取下次的进攻机会。

以上的两个例子都需要很好的耐力，只有技术较全面的选手，才能在比赛时拥有多种应对方法，而技术没有特点、什么都不精则很容易造成失利。换句话说，业余选手在平时训练技术时要全面，不能单调，技术的单调只能加大比赛时的心理负担。

10点球场心理学：

1、永远不要想着你这个球肯定能将对方打死。

2、敌不动我不动，不要把自己下一步该怎么接球暴露给对手。

3、永远不要幻想着对手会失误，往往看似过不了网或者出界的球实际上正是对手精湛技术的体现。

4、不要对自己丧失信心，尝试一下更努力的去接对方的回球，也许会给你惊喜。

5、在回球后时刻保持精力高度集中，哪怕是对手肯定将这个球打下网或者出界。

6、每个选手都有自己的球路，要尽快总结出对手的球路，寻找规律。

7、如果自己失误太多，不要急躁，让自己的打法暂时变得保守点，逐渐找回感觉。

8、掌握好自己的节奏，不要让它被对手打乱。

9、不到万不得已不要尝试没有把握的招式，赛场不是训练场。

10、切记切记，永远不要轻敌。

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