nba脚裸 扭伤 从此不再怕脚扭伤

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《腳踝扭傷該怎麼辦？｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】》，YouTube

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源视频地址：https://www.youtube.com/watch?v=6zCbaXaelVA

今天要来介绍的就是脚翻船—脚踝扭伤。

相信大家看完前面那些超痛的影片后，应该就对它有一定的了解了。那么我们就到这边吧！

谢谢大家！

没有了吗？你什么都没有讲啦。

在讲解之前先试试看这个问题吧！

请问，脚踝扭伤时最容易伤到脚踝的

内测还是外侧？

你只有5秒钟可以回答。

当然是内侧。

因为脚踝内侧韧带数量较多，分布也较集中。这使得内侧比外侧还要更加稳固。

你可以把脚伸出来，试试看将脚踝内翻外翻各做一次。

就会发现脚踝内翻比外翻还容易一些。这是因为脚踝做外翻时受到较大的韧带限制。

而韧带时连接两块骨头之间的结缔组织，它们不具有任何收缩能力，主要时用来稳定结构。

换句话说，韧带就像是卡车上用来固定货物的绳索一样，只是它固定的是人体。

不过韧带的弹性不佳，只要因为意外事故，

例如踩到别人的脚，

或者是下楼梯时不平衡而跌倒。

都会使得脚踝收到快速且大力的拉扯，

让韧带像是支撑不住重量的绳子一样，产生严重的撕裂伤。

轻则单挑韧带撕裂导致外侧肿胀淤青。

重则多条韧带撕裂，脚踝内外侧与背侧通通淤血。

肿的跟猪头一样。

再夸张点的，弄到韧带全断或者骨折，得动手术得也大有人在。

几个月前有位朋友，因为穿高跟鞋下楼梯而不甚扭伤了脚踝。

而且还很不幸得扭成了猪头型严重淤血。

痛得她得拿拐杖才能走路。为了能够早日回去工作，她除了细心呵护自己的脚完全不敢动以外，

也非常专心做治疗。

每天都会早晚各去诊所一次，做蒸汽热敷以及草药包扎。

结果当我发现她时，已经是三个月之后

脚踝竟然还是一副肿猪头样。

而且为了更呵护自己的脚，她还请她妈妈推轮椅送她去上班。

我那时看到母亲推女儿得画面只有一个想法，

这家伙也太废了吧！

不过其实也不能怪她，因为再这三个月里她所接受得治疗，

不是那么的恰当。

首先脚踝扭伤最该优先处理的就是水肿淤青。因为水肿不消，局部血液循环就会受到阻碍。

撕裂的韧带也就难以复原。

因此再刚受伤的两到三天急性期内（后面都是讲的在急性期的处理方法，慢性期与急性期的处理方法不一样），

该做的绝对是冰敷而非热敷。

因为冰敷可以让动脉紧缩，减少血液往脚踝的灌流，进而达到消肿的作用。

但若是我们刚开始就热敷的话，则会让局部的肿胀更加严重。

甚至像前面故事所说的，三个月后脚踝还是肿的，一着地就痛。

再来保护患处之余，也要适度地让脚踝运动。

这当然不是要你直接硬着头皮当正常的脚使用。

而是要让脚踝周围肌群进行缓和地收缩，帮助静脉血液回流消除水肿。

方法很简单。只要将你的脚底板下压，上抬，下压，上抬……

就像是压下帮浦的手把将水取出一样，把脚踝的水肿打回心脏。

水肿一消韧带自然复原的就快。

但是要特别切记，脚板下压上抬要在不会引起疼痛的范围内。避免过度拉扯韧带造成二次损伤。

动作时记得将脚垫高于心脏，帮助静脉回流。

并以一秒踩一下的速度每天踩100下。若是由需要多做两三回也无妨。

另外若是不论脚底板踏的范围多小，都会产生疼痛的话，也可以折中改为脚趾抓握来代替。

当然要是自我处理后成效不彰，甚至是更肿更痛了。

那就要尽快去找专业的医疗人员（康复科、运动医学科、骨科、物理治疗门诊）协助，

检查是否有骨折或是韧带全断的问题，或者是请他告诉你到底哪里做错了。

另外建议大家，不要在脚受伤后马上就去给人家瞧（看病当然是有需要的，这里是指早期没有确定韧带是否有断裂前，不要进行啪一声等较为重的手法。）。

若是啪一声后，撕裂的韧带变成全断，那可就真的是得不偿失了。

而韧带的组织特性，使他的恢复速度相较于肌肉拉伤挫伤都还要慢许多。通常得要花上1个月左右的时间才能够完全恢复。

当然依照撕裂程度不同，所需要的时间也会有所差异。

但错误的伤后处理，却会让你的恢复时间延宕数个月。

就像我那位脚踝肿了三个月的朋友一样。

另外还有许多人是在运动伤害后脚踝轻微扭伤，

经过几天的休息，勉强能够正常走路，就马上回去到运动场上。

结果就是二度、三度、四度扭伤，甚至连走一走都扭。

这种习惯性脚扭伤究竟使怎么一回事？该怎么处理呢？

就让我们下一集待续吧！

注 意

◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。

◆此文是在现有循证医学及我当前对此有限的认识中所修改，后期可能会有更新，尽请关注我们。

本文图片及文字内容源于“SunGuts”视频

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