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nfl nba卧推 卧推才能推起大重量

作者:体育吧 发布时间:2020-03-10 15:15:04
  

也许你经过了一些年的训练,你能够驾驭一边两片45磅的杠铃片,并且能够完成几个。但是三片呢?看上去似乎推起这个重量,距离你千里之外。假如你需要冲击到这个重量,那么不要再浪费时间了,你的训练策略需要改变。跟随这个文章,你会有所领悟如何向力量进攻!

nfl nba卧推 卧推才能推起大重量(1)

1.你能推225磅多少次?

一般而言,人们说,你能够推起两片不?指的是平板卧推,一边添加两片45磅,总共4片45磅的总重量。这么一来,加上杠子,你需要推起45x4=225磅,约102KG的重量。而三片,也就是45x6+45=315磅,接近142KG的重量。

注:1磅约等于0.454KG. NBA选秀卧推测试是185磅,而NFL卧推测试是225磅。(测试并不是所有球员都进行)

nfl nba卧推 卧推才能推起大重量(2)

2.为什么需要更多的力量?

可能很多人觉得,我没有必要向最大力量前进。然而,当你能够提高你的最大力量(1RM)能够提高的东西很多:

--1、在提高的过程中,你学习如何修正动作,如何利用身体协调肌肉群去推起更多的力量;

--2、良好的力量溢出效应,当你能够推起那个重量后,周围的肌肉也会因此变得强大;

--3、更高的肌肉质量,预防伤病。

卧推,是上肢力量直接的表现。你能够推起两片,实际上只能说你经过了一段不错的训练期。假如你能够推起三片,至少你已经到达了一个点——你已经是优秀的。

在这个卧推安排里面,主要是向你阐述——

当你想更快地达到卧推的进步点,你需要如何安排你的训练重点,包括次数,重量范围和休息时间。

在开始之前,有一个问题:你能不能够完成5次的225磅卧推,干净利落地完成。(杠子触胸)假如不能,你需要正视你的训练质量、饮食质量以及休息。

3.在这之前,我是否需要测试我的卧推极限?

答案是不需要,假如你能够225磅干净利落完成几个,那更无须测试。无论如何,假如你想知道你的极限,那么我们也有方法为你测试。

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图解:左侧Repetitions:你推起的次数。右侧% 1RM:左边次数对应的极限百分比。比分:3对应93,这个的意思是在极限的93%重量下,你应该能够完成3次。

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首先你是知道自己大概能推多少的,但是不是很确定自己具体能推多少。

第一步:使用轻的重量来进行热身,例如大概极限的一半,进行8-10次即可,然后休息1-1.5分钟。

第二步:使用大概极限的70~75%,完成3~5次,然后进行2分钟的休息。

第三步:使用大概极限的85~90%,完成2次的试举,例如使用,然后接着2~4分钟的休息。

第四步:按照下图,假如你使用的是185磅。完成了6次,那么这个重量185磅,大概就是你的极限的85%的重量。

第五步:那么185除以85%,得出来的数值就近乎你的极限了。然后这时候就使用你算出来的极限,来测试是否能够完成。

第六步:假如你完成了第五步,说明你能够完成这干重量,你的极限还能再高一些。休息调整2-4分钟,略微增加一些重量,最好是一边2.5磅,然后尝试是否是新的极限。假如无法完成,可以休息一会,再测一次第六步。但是不建议多次冲击,因为你会产生疲劳。

这只是测试的一种方法,测试极限的方法多种,请酌情使用。

以上就是nfl nba卧推的内容,希望您能喜欢。

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